Le I Chin Ching : Méthode de Remise en Forme Ancienne

Analyse d'exercices proposés dans notre livre "complet Chi Kong")

Le I Chin Ching  (Yi Jin Jing)est une méthode de remise en forme qui se perpétue depuis l'Antiquité en Chine. La pratique des Douze Mouvements d'Étirement du I Chin Ching se concentre essentiellement sur des mouvements du corps tels que la flexion, l'extension, l'inclinaison, le redressement et la torsion des membres. Il s'agit d'un exercice d'« étirement des tendons et d'extraction des os » , réalisé de manière lente, douce, harmonieuse et fluide.

Dans le contexte du I Chin Ching et des arts internes chinois, l'expression « extraction des os » est une métaphore qui signifie :

1. • • Étirement Articulaire Maximal (Décompression)

Ce terme décrit l'acte d'étirer la colonne vertébrale et les articulations des membres de manière consciente, douce et prolongée, jusqu'à leur amplitude maximale. Le but est de créer un espace dans l'articulation (décompression) et le long de la colonne vertébrale, comme si on cherchait à « extraire » les os les uns des autres pour les allonger.

2. • Effet physique : Amélioration de la mobilité articulaire, assouplissement profond des ligaments et décompression des vertèbres (ce qui est excellent pour la posture et la santé de la colonne).

     • Nourrir la Moelle (Longévité)

Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), les os contiennent la moelle (Sui), qui est étroitement liée à l'énergie essentielle (Jing), à la production de sang et à la santé du cerveau et du système nerveux. En travaillant sur la traction et l'étirement des structures squelettiques, on cherche symboliquement à :

3. • Faire pénétrer le Chi (Qi) dans les os et les moelles.
   • Nourrir et régénérer ces moelles profondes.
   • Cet aspect est lié à des pratiques de longévité et à la régénération interne.

Cette forme de pratique engage toutes les parties du corps et permet d'étirer les muscles, les tendons, les articulations et les ligaments jusqu'à une longueur limite difficilement atteignable par des mouvements ordinaires. Une pratique régulière rend les muscles progressivement harmonieux, pleins, ronds et élastiques, renforçant leur capacité de contraction et de détente. Grâce à l'effet de traction sur les os, la structure nutritive et le métabolisme osseux sont améliorés, ce qui contribue à augmenter la résistance des os à la fracture, à la flexion et à la torsion. Les tissus autour des articulations sont également sollicités, augmentant la force, la stabilité, la souplesse et la flexibilité articulaires.

C'est particulièrement bénéfique pour les jeunes de moins de vingt ans. Cet étirement conscient des articulations, des muscles, des ligaments et des tendons peut corriger certains déséquilibres physiques, soulager et améliorer les troubles moteurs, et favoriser :

• La circulation des différents fluides corporels et le système endocrinien.
• Le renforcement de la contraction et de l'élasticité des vaisseaux sanguins.
• L'ajustement et le renforcement de la nutrition et de l'absorption dans tout le corps.

Cette méthode est très utile pour la récupération, la préservation de la santé en cas de maladies chroniques, le ralentissement du vieillissement et l'augmentation de la longévité.