(Analyse d'exercices proposés dans notre livre "complet Chi Kong")
L'Importance de la Concentration (« Ajustement de l'Esprit »)
Durant la pratique des Douze Mouvements du I Chin Ching (Yi Jin Jing), l'accent est mis sur l'entraînement de la conscience, appelé « Ajustement de l'Esprit ». Chaque mouvement exige une harmonie et une coordination entre la conscience et l'action. C'est-à-dire qu'à travers l'« attention consciente », on atteint l'état où « le mouvement suit la volonté, et la volonté suit le Chi (l'énergie vitale) ».
Simultanément, les mouvements requièrent d'éliminer les distractions, permettant au cerveau d'atteindre un état de calme relatif grâce aux variations régulières des mouvements, plaçant le cortex cérébral dans une inhibition protectrice. Une pratique à long terme permet au Chi intérieur généré de circuler librement dans le corps, entraînant des changements bénéfiques pour l'organisme tout entier. Non seulement cela débloque et fluidifie davantage les canaux (méridiens) et le Chi (Qi )et le sang dans tout le corps, nourrissant et revitalisant l'organisme, mais cela régule et entraîne également tous les systèmes physiologiques, en particulier le système nerveux central.
Ainsi, ceux qui pratiquent le I Chin Ching de manière régulière bénéficient d'une abondance de Chi et de sang, d'une harmonie des cinq organes internes, d'une vitalité débordante et d'un esprit énergique. Ils récoltent les bienfaits de : « À l'intérieur, les cinq organes sont florissants ; à l'extérieur, la peau est hydratée, le teint est éclatant, l'ouïe et la vue sont claires, et la vigueur augmente avec l'âge ».
La Synergie Respiration-Mouvement (« Ajustement du Souffle »)
Chacun des Douze Mouvements est intimement lié à la respiration. Cette combinaison de posture, d'action et de respiration est appelée « Ajustement du Souffle » dans la méthode. À chaque étape des mouvements d'étirement, la respiration est étroitement coordonnée avec le début, la fin, l'élévation, l'abaissement, l'extension, la rotation et la flexion des mouvements spécifiques. Que l'on utilise la respiration abdominale « normale, inversée ou naturelle », elle doit être naturelle, sans effort ni tension.
En se basant sur les principes de douceur, de lenteur, de légèreté et de naturel du mouvement, on réalise un « étirement » conscient des articulations, des ligaments, des muscles et des tendons, les menant à la « limite de la traction ». Cela est associé à une respiration profonde, régulière et légère, en suivant les principes de :
- « Inspiration à l'ouverture, expiration à la fermeture ».
- « Inspiration au recueillement, expiration au relâchement ».
- « Inspiration lors de l'élévation, expiration lors de l'abaissement ».
- « Inspiration à la flexion, expiration à l'extension ».
- « Inspiration à l'inclinaison vers l'arrière, expiration à l'inclinaison vers l'avant ».
Ceci assure que la pratique du I Chin Ching est harmonieuse, complète et unifiée (Esprit-Qi-Mouvement) du début à la fin. L'approfondissement de la maîtrise de la respiration améliore l'élasticité pulmonaire et l'amplitude de la cage thoracique. La synchronisation « un mouvement, une inspiration ; un mouvement, une expiration » permet à tout le corps d'atteindre un état de détente et de tension approprié, favorisant davantage l'apaisement cérébral et l'atteinte progressive de l'état de calme relatif.
L'augmentation de l'activité du diaphragme pendant la respiration profonde améliore non seulement la capacité d'échange gazeux des poumons, mais renforce également la contraction et la détente régulières des muscles abdominaux. La circulation des fluides corporels s'en trouve également améliorée, ce qui stimule efficacement le péristaltisme gastro-intestinal, renforçant ainsi les fonctions des différents organes et améliorant le niveau de santé général.
La Correction de la Posture (« Ajustement du Corps »)
Lors de la pratique du I Chin Ching, il est crucial de veiller à la normalisation des postures et de comprendre scientifiquement la signification réelle de leur dynamique. Ceci est appelé l'entraînement d'« Ajustement du Corps » .
La forme de mouvement unique du I Chin Ching, l'« étirement des tendons et la pression des os » ), permet au corps d'acquérir progressivement une forte capacité physique à partir d'un programme de mouvement lent. Par exemple, la pratique exige que le corps soit droit, stable et le cou redressé. La réalisation des exercices de flexion et de torsion sur cette base a un excellent effet bénéfique sur la forme et la structure de la colonne vertébrale, sans provoquer d'erreurs ni de déviations.
Partie 3 ; Notes de Maître Wang Haiqi